تمتع بعضلات بطن قوية ومجسمة
3 مستويات تدريبية
تدريبات على تمارين أطالة عضلات البطن وليس شد وتقوية العضل فقط
التمارين يمكن أدائها بالمنزل ( 95% من التمارين لا تحتاج لأدوات غير منزلية )
ـــــــ تعريف بعضلا ت البطن ـــــــ
ميز العضلة على الرسم باللون الخاص بها قى الجدول
ـــــــ أنواع تمارين البطن ـــــــ
تنقسم تمارين عضلات البطن لــــ ....
1- تمارين للمنطقة العليا ( تقع أسفل القفص الصدري وأعلى السرة )
2- تمارين للمنطقة السفلى ( تقع أسفل السرة )
3- تمارين للمنطقة الجانبية ( تقع جانبي المنطقة العليا والسفلى )
ميز العضلة على الرسم باللون الخاص بها قى الجدول
ـــــــ أنواع تمارين البطن ـــــــ
تنقسم تمارين عضلات البطن لــــ ....
1- تمارين للمنطقة العليا ( تقع أسفل القفص الصدري وأعلى السرة )
2- تمارين للمنطقة السفلى ( تقع أسفل السرة )
3- تمارين للمنطقة الجانبية ( تقع جانبي المنطقة العليا والسفلى )
ملحوظة للكرش سببان :-
1- ارتخاء في عضلات البطن
2- زيادة الدهون في منطقة البطن و الخصر ( الوسط )
والدهون عامة تعيق البروز العضلي فيجب الالتزام بنظام غذائي مع البرامج الرياضية
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق